24考研分享一些高效休息和防犯困的方法！

考研经验 · 发表于 2023-10-12 15:22:54

今天，跟大家分享一些关于高效休息和防犯困的方法，学习总爱打瞌睡的同学可以收藏起来。

高效休息的办法之“长时间睡眠”

有的同学可能会说：“我不管睡多久早上起来都会感到很疲劳”。睡醒感到疲劳的原因：

①睡眠质量差。中间醒来，或睡眠易被吵醒，睡得断断续续。②睡眠会消耗能量，刚醒来时，没有足够的能量支撑我们快速投入到工作和学习中。

③睡眠时间没有卡好睡眠周期。一般人的一个睡眠周期是90-110分钟，如果你的睡眠时间是这个睡眠周期的整数倍，醒来后是神清气爽的，如果没有卡在睡眠周期醒来，即身体在深度睡眠时被叫醒，就会很疲惫。解决方法：①打造适合睡眠的环境。比如，卧室要避光，晚上睡觉时的环境要足够黑（除非你怕黑）。②床边放一杯水，醒来就喝，补充水份和能量，唤醒身体和大脑。

③按照睡眠周期睡。准备睡觉之前，预估自己的入睡准备时间和大概睡着的时间，然后根据自己的睡眠周期调第二天的闹钟。比如，你的睡眠周期是90分钟，正常就是睡5个周期，即7.5个小时。需要注意的是，如果你自然醒来时感觉神清气爽，但距离你闹钟响的时间还有半小时，最好不要去睡回笼觉，不然再次醒来时就会很痛苦。

④醒来后不要急着去吃饭或学习，而是先站起来走一走，伸展一下，晒晒太阳，这样能更好唤醒身体。

⑤醒来后不要立刻就玩手机，因为这样很消耗能量，不然崭新的一天还没开始，能量就被手机给消耗殆尽了。

高效休息的方法之“短时间睡眠”

能量小睡法（≤30min）。适合考研人“小睡”的时间段有两个，分别是中午（大概在12点到14点之间）和傍晚（17:00到19:00之间）。第一个时间段不多说，因为大家基本上都会去午休。只需要注意一点，午休睡眠时间最好不要超过半小时，不然容易陷入深度睡眠（被闹钟强迫叫醒时，总是还想再睡五百年）。睡半个小时之内，既可以得到休息，醒来的时候也比较轻松。

第二个时间段是傍晚的17:00到19:00。这段时间确实很容易打瞌睡。以前总喜欢吃完晚饭后就去背书，但背着背着眼睛和嘴就都张不开了，然后就去睡二十分钟，醒了之后精神就很饱满了（还以为就我一个人这样，原来这是有科学根据的）。晚饭后容易犯困的同学，干脆直接睡半小时左右再起来学习，这样能让晚上的学习效率更高。

一个我自创的办法晚上失眠时，一定不要急躁。也许你会尝试通过听音乐或者助眠白噪音等让自己静下来，但是，听音乐又得打开手机，然后大脑又会被迫接收信息，如果听到不喜欢的，还得急躁地打开手机再重新换，一来二去，困意全无。

把手机关上，然后告诉自己：现在睡不着也没关系，闭着眼睛，让大脑放空，这样也是休息。（大脑放空的方法：想象自己正在看一张白纸）

分享一段话：“当我觉得考研无法坚持时，一个好方法：想象一下如果考研成功，你个人会有什么回报？谁会为你的成功自豪？想象一下读研后你走在喜欢的校园里的感觉，记住这种感觉，后面只要你觉得自己就要快在诱惑前放弃了，你就回想下这种感觉，要不断的给自己正向的心理暗示。至于考不考得上，考不上怎么办之类的问题，拜托，管他呢！JUST DO IT ！”

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