24考研 | 8个立竿见影的技巧，帮你摆脱焦虑

01.
用默想来解除焦虑

默想是一种身心放松的好选择，具体内容如下：静坐在一个舒适的位置，闭上眼睛。然后尽量放松全身肌肉，从脚开始，逐步向上直至面部，保持肌肉放松。通过鼻子呼吸，呼气时默念“一”。持续锻炼20分钟，结束时闭目静坐数分钟，然后再睁眼。

众多研究显示，默想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等巴拉巴拉的。总而言之，默想有助于，放松身心缓解焦虑！



02.

用色彩来减轻焦虑

在你的宿舍贴上浅蓝色的壁纸或画，自习室选一个靠窗的位置，或者在心情不美丽的时候去操场或者小树林散散步，进入眼帘的色彩多了，所带来的愉悦感也就提高了，想不放松都难。




03.

倾述是个好办法

对朋友的口头倾诉，无言的笔尖上的倾泻，饮食、作画、唱歌都是倾诉的方法。倾诉的目的在于分享和分担，当把压力倾诉出来的时候，它实际已经减少了一半。

而志同道合的朋友往往会非常理解你的心情，给你鼓励和支持。如果不方便向朋友当面倾诉，写日记也是个不错的选择（仓仓最喜欢的法子），总之要把负面情绪说出来，不要总是积压在心里。





04.

用音乐消除焦虑

选择你认为是柔和、宁静的音乐，利用休息时间，选择一个舒适的环境，闭上双眼来聆听。将注意力集中于音乐，排除一切杂念，全身尽量放松。等到音乐停止，自我对比聆听前后的心身状态。

如此反复进行，可以减轻和消除焦虑。如果是自己喜欢的歌手的音乐，或歌词十分能够起到抚慰或激励作用，那就更好不过了。




05.

晚上保证充足的睡眠

网上流传的一句话“清醒时做事，糊涂事读书，大怒时睡觉”颇有几分道理，当你感到紧张或烦躁，无论什么都做不下去的时候，不如睡觉吧！

充足的休息不仅能够保证精神和体力，而且也是用时间治愈情绪的良药。我们往往会有这种感觉：睡醒一觉，发现很多事情都没有什么大不了！







06.

制定合理的考研目标

没有自信心，在复习过程中遇到困难就易产生迎难而退的念头。如果缺乏自信心，建议你定个合理的短期计划，并强迫自己完成。每次完成既定任务后，不妨给自己一点奖励。

这样循环下去，表面上你的计划完成得更有效率了，实际上你的心里就会产生兴奋和短暂的成就感，逐渐地你的自信又回来了，一切困难在你面前都显得是那么渺小。此外，可以每天对着镜子反复大声说“我很棒，我一定能考上”，这是一种心理暗示，也可以迅速建立起自信心。




07.

正视自己的不完美

正确的分析自己的学习现状，不要对每件事情尽善尽美，以免因为期望过高增加焦虑。







08.

给自己的生活增添笑料

俗话说“笑一笑，十年少”，研究发现开怀大笑也能抑制皮质醇和肾上腺素的分泌，刺激内啡肽的分泌，有效舒缓心情。建议感到劳累或烦闷时挑一部喜剧电影来看，或者与朋友分享一则笑话或一段相声，开怀大笑一番，负面情绪便消失无影了。