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24考研 | 8个立竿见影的技巧,帮你摆脱焦虑
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考研经验
发表于 2023-4-10 11:09:58
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01.
用默想来解除焦虑
默想是一种身心放松的好选择,具体内容如下:静坐在一个舒适的位置,闭上眼睛。然后尽量放松全身肌肉,从脚开始,逐步向上直至面部,保持肌肉放松。通过鼻子呼吸,呼气时默念“一”。持续锻炼20分钟,结束时闭目静坐数分钟,然后再睁眼。
众多研究显示,默想有诸多好处,如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等巴拉巴拉的。总而言之,默想有助于,放松身心缓解焦虑!
02.
用色彩来减轻焦虑
在你的宿舍贴上浅蓝色的壁纸或画,自习室选一个靠窗的位置,或者在心情不美丽的时候去操场或者小树林散散步,进入眼帘的色彩多了,所带来的愉悦感也就提高了,想不放松都难。
03.
倾述是个好办法
对朋友的口头倾诉,无言的笔尖上的倾泻,饮食、作画、唱歌都是倾诉的方法。倾诉的目的在于分享和分担,当把压力倾诉出来的时候,它实际已经减少了一半。
而志同道合的朋友往往会非常理解你的心情,给你鼓励和支持。如果不方便向朋友当面倾诉,写日记也是个不错的选择(仓仓最喜欢的法子),总之要把负面情绪说出来,不要总是积压在心里。
04.
用音乐消除焦虑
选择你认为是柔和、宁静的音乐,利用休息时间,选择一个舒适的环境,闭上双眼来聆听。将注意力集中于音乐,排除一切杂念,全身尽量放松。等到音乐停止,自我对比聆听前后的心身状态。
如此反复进行,可以减轻和消除焦虑。如果是自己喜欢的歌手的音乐,或歌词十分能够起到抚慰或激励作用,那就更好不过了。
05.
晚上保证充足的睡眠
网上流传的一句话“清醒时做事,糊涂事读书,大怒时睡觉”颇有几分道理,当你感到紧张或烦躁,无论什么都做不下去的时候,不如睡觉吧!
充足的休息不仅能够保证精神和体力,而且也是用时间治愈情绪的良药。我们往往会有这种感觉:睡醒一觉,发现很多事情都没有什么大不了!
06.
制定合理的考研目标
没有自信心,在复习过程中遇到困难就易产生迎难而退的念头。如果缺乏自信心,建议你定个合理的短期计划,并强迫自己完成。每次完成既定任务后,不妨给自己一点奖励。
这样循环下去,表面上你的计划完成得更有效率了,实际上你的心里就会产生兴奋和短暂的成就感,逐渐地你的自信又回来了,一切困难在你面前都显得是那么渺小。此外,可以每天对着镜子反复大声说“我很棒,我一定能考上”,这是一种心理暗示,也可以迅速建立起自信心。
07.
正视自己的不完美
正确的分析自己的学习现状,不要对每件事情尽善尽美,以免因为期望过高增加焦虑。
08.
给自己的生活增添笑料
俗话说“笑一笑,十年少”,研究发现开怀大笑也能抑制皮质醇和肾上腺素的分泌,刺激内啡肽的分泌,有效舒缓心情。建议感到劳累或烦闷时挑一部喜剧电影来看,或者与朋友分享一则笑话或一段相声,开怀大笑一番,负面情绪便消失无影了。
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