|
考研是一场全方位的比拼——拼信息、拼效率、拼时长，连睡眠时间都是无数考研人所关注的。
睡眠时间短学习效率就会低下，睡眠时间长就会挤占学习时间。那么如何平衡睡眠与学习的关系就成了很多考研同学十分关心的话题。
01、考研人一般睡多久 @RAE 睡觉时间是00:00-6:00，也就睡六个小时，但上午复习会困，就趴在桌子上睡二十分钟，中午会午休，睡半个小时至四十分钟。中午睡不着也是正常的，睡不着眯二十分钟也是可以休息的。
@时而不着调 每天睡六个小时吧！哈哈哈哈哈，记得上高中那会儿，六点起床，晚课十点下课，那时候都熬过来了，现在这个时间算什么？睡六个小时实际上是够用的，考研期间有着强大的对成功的渴望，心理是很亢奋的，睡不着午觉也很正常的。
@鱼塘里的鱼 6个小时左右，确保自己白天有精神就足够。我一般都尽量在晚上12点半之前睡，早上6.30-7.00起。为了去图书馆能有位置，所以都会赶在图书馆开门之前，在附近教室在背书了。个人有午休的习惯，中午一定要有半个小时午睡。准备睡之前就会点上外卖，送过来刚好40分钟左右，我就可以起来，然后吃午饭。
@装安静的小可爱 考研期间我最后悔的就是没有良好作息，经常睡眠不够，用时间去弥补效率低的问题是非常不明智的，尽管最后还是侥幸上岸。所以按照自己能够接受的作息时间，提高白天学习的效率。在白天清醒的情况下，尽量完成任务。如果之前有午休的习惯，建议午休，在桌子上趴个20到30分钟就会非常有精神了。切记不要和别人比学习时间长短，重点放在自己学习计划和目标上。
@清风 这个不是很固定，根据学习进度和上课情况吧。一般是早晨7.20-8.20起床，第二天早晨有课就早起，没课就晚起！中午一般保证1个小时左右的午休时间，有课另说！晚上一般11点到12点之间吧，我们大学是11.40熄灯！考研考的是对知识的掌握程度，而不是枯坐板凳靠比拼时间！三个小时低效率学习，不如一个小时高效学习！
02 8小时是一刀切，90分钟睡眠周期更科学 8小时其实是人均睡眠时间，每个人需要的睡眠时间是不同的，一味强调睡眠时长，只会带来睡眠焦虑。
那我们怎么评估睡眠质量呢？比较公认的科学的解释是看睡了几个睡眠周期。一个睡眠周期大约是90分钟，在这个时间段里，我们会经历浅睡期、深睡期、快速眼动期几个阶段。 **一般的每晚需要的睡眠周期是4到6个，其中以5个睡眠周期居多，也就是需要7.5个小时，但有些人可能6个小时就够了，还有些人需要睡9个小时。 但这是理想的设定，我们不可能每天都做到，事实上也不需要做到这么完美。但因为充分的修复和睡眠，都是按周期走的，建议把睡眠放到一周的时间里来评估，而不是某一天。 假设我们每天需要5个睡眠周期，每周加起来就是35个完整的睡眠周期，但实际当中一周有30~32个周期也比较理想了。一个“没有睡好的糟糕晚上”没什么要紧的，我们只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。
03 午睡的重要性 人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。
午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。 国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。 对考研人来说，学习任务重，晚上睡眠可能很难支撑一天的高强度学习，所以也要利用好午休的时间，但午睡时间并不是越多越好。 从睡眠科学的角度，午后1-3点，我们会出现一个倦怠期，如果夜间缺失一个睡眠周期，午后是最佳的弥补时机。 但中午时间有限，如果时间不够插入一个完整的睡眠周期，30分钟的小睡也能取得不错的修复效果。 前面说过，一个 “睡眠周期”，大约90分钟，分为浅睡期、深睡期、快速眼动期。在浅睡期醒过来，这个时候的大脑就像洗了一个热水澡，不仅完全放松，还会比之前更清醒。 要是从深睡期醒来，就会带着重重的起床气，伴随着行动迟缓、意识模糊、头晕发昏，整个人都变得不好起来，也不能立即进入到学习状态。 所以建议午睡时间不要超过30分钟，不过不同个体的睡眠周期可能不太一样，尽量在进入熟睡期之前醒来，精神会更好！
04如何科学补觉？ 很多同学很难做到每天入睡时间都固定，如果睡得迟了，要不要早上多睡会儿补个觉？
科学的建议是：如果你平时是11点睡的，如果错过这个入睡点，那就到12点半再入睡（留出睡前酝酿的时间），并且要坚持在早上固定的时间起床，只有这样才不会干扰生物钟。同样如果有一天特别困，想提前入睡，也建议提前一个周期，没困意就不要早早躺在床上等着。 如每天完成5个小周期的睡眠，一周至少要完成5天，如果有一天熬夜了，就在之后的天数中分批插入若干个小周期弥补，我们的身体会进行自然调节让我们保持好的状态，而不是用突击性的补觉打破我们的睡眠节律。 另外需要说的是，周末睡懒觉是大忌，睡一次懒觉，就一夜回到解放前了。 这种方法的科学之处，不仅在于弹性制，不要为晚睡半小时焦虑，也避免了早上被闹钟吵醒破坏最后一个睡眠周期、然后一天都没精神的烦恼。 如果错过了午睡，可以补觉吗？ 答案是可以的，另一个身心修复的大好机会是傍晚时分，5-7点，如果错过午睡，这个时候的疲倦几乎累积到一个峰值，小睡30分钟，才可以利用好晚上的时间，但时间不建议超过30分钟，可以趴在桌子上稍微睡会儿，睡太多会影响晚上的睡眠。 最后，睡眠作为人类的本能，具有非常重要的作用，它保证有机体的正常运转，是人类有效活动的基础，它能够使全身放松、恢复体力、减轻压力、使注意力保持集中、增强记忆力与协调力。睡眠不足或是睡眠太多都会对我们的健康产生影响。 对于考研人来说，很重要的一个方面就是对身体健康和学习状态的影响。长期睡眠不足可导致身体素质下降、精神面貌低迷、学习效率严重降低、也会产生一系列的情绪问题，如悲伤、焦虑、抑郁、烦躁、易怒等。睡得太多或是生活没有规律，也会导致身体无力、常感到疲乏、无法集中注意力等问题的出现。 所以大家在学习的同时，也要注意睡眠质量，让身体和头脑更加清醒，更能投入学习！
| 
/3 
