22考研 | 复习一直没状态！怎么办？ - 汉硕考研论坛_汉语国际教育考研论坛_汉硕考研网（ziyuekaoyan.com）

考研是一件辛苦的事，着实锻炼人的自控力及自驱力，外面春光大好，尤其是寒假期间，真心不想学习，但内心很是挣扎。没有备考状态，我该怎么办？今天就和大家一起聊聊。不想学习的状态，是一种问题表象，一种症状，而造成这种表象的原因有好多种。

不想学习的时候就去逼迫自己，是一种非常不科学的做法，就像一个庸医，看到病人发烧，不查明病因就随便开个退烧药一样。没有搞明白问题所在，就随便给个解决方案，是很不明智的选择，还有可能会造成反效果。

当你不想学习的时候，先不要着急去逼迫自己，而是停一下，好好想一想，是什么原因导致你不想学习的。

当你面对一个很大的学习任务，比如这周要学完一本大厚书，或者一下子有好几个任务时，比如周末有好几门课的作业，这么多的任务太可怕了，不知道该怎么完成啊！你就很容易陷入一种恐慌状态，进而不想学习。

拆解任务，把任务细化到最小单元。比如一本厚书，里面有10章，你可以拆解成很多个小任务，周一完成第1章和第2章、周二完成第3章和第4章、周三完成比较难的第5章......

然后，执行的时候，你只需要盯着当下要做的小任务即可，眼前的小任务，是你可以掌控的，让你感觉不再可怕，可以完全专注于当下。完成一个小任务，再开始另外一个，慢慢的，你就不知不觉的把大任务吃掉了。

有时候，明明知道要开始学习了，就是犯懒，没有办法打开书进入学习状态。这时候，你就需要逼迫自己启动学习。这也是本文中，唯一一个需要逼迫自己学习的状况。

具体怎么逼，最简单的方法，就是用番茄钟。给自己设置个25分钟的闹钟，告诉自己：“我就先学25分钟，时间到了以后，如果还没有进入学习的状态，那就休息。”而通常，你学了25分钟后，就会自动进入学习状态了。

如果你之前已经高强度学习了很久，突然感觉自己一点儿都不想学习了，看到书就想吐，说明你已经消耗过度了，大脑非常疲惫，为了自我保护，它拒绝工作，进入强制休息状态。

这个时候，你要做的就是，放下一切关于学习的事情，去好好休息一下。睡觉也好，运动也好，打游戏也好，约会也好......干啥都行，就是别学习，连想都不要想，一段时间的充分休息后，你自然会重新获得学习上的动力。

要学的这个东西，你一点儿兴趣没有，纯粹就是为了应付考试去学习的。比如大家都讨厌的政治课，再讨厌，期末考试还是得去复习，对于这种内在没有任何动力，却不得不学的东西......

可以尝试用外部激励来解决。外部激励有两种，一种是正向激励，就是用奖励来增加自己的动力，比如，我背完这一章，就请自己吃顿好的，或者我做完这张卷子，就打两盘王者荣耀。

另外一种是反向激励，就是想象不学习，自己会多惨，比如，想象自己政治考试不及格，暑假别人去旅游，我还要在家背书准备补考，多痛苦啊！两种激励可以结合起来用，对付这种不感兴趣，但是不得不学的东西，会很有效果的。

以上列举了几个常见的问题和解决方法，类似这样的问题其实还有很多。比如缺乏自信，觉得自己学不好，再比如缺乏清晰的学习目标等等等等。

举这些常见问题的目的就是想说明，不想学习的原因有很多很多，不要光看表象，一定要找对原因。动不动就逼迫自己的做法，是片面而低效的，我们要成为一个高效的学习者，不是么？